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OKR:做最重要的事
致富心態(全球暢銷千萬增訂版)
全球第一本黃仁勳授權採訪傳記《黃仁勳傳》,作者提到黃仁勳作為輝達的執行長,他的領導風格充滿矛盾:他一方面嚴厲批評員工,公開展示錯誤以讓其他人汲取教訓;另一方面,他也以情感聯繫員工,甚至在困難時給予無私幫助 ...
你是否曾在人際關係中,感到疲憊、委屈或困惑?這本由思維槓桿所撰寫的書,正是一本關於自我探索與情緒覺察的實用指南。作者米克與麥可透過心理學理論與真實經驗,將日常的人際互動轉化為修練自我的機會,帶領讀者一步步釐清內在的需求、拉開情緒界線,找回與自己、與他人連結的自由與自在。
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台灣精準預防醫學學會理事長、台灣個人化醫療學會理事長,臺北榮總遺傳優生科(婦女醫學部)主任醫師,具醫學博士及部定助理教授資格,亦為國健署認證之遺傳檢驗機構醫師/主持人,同時擔任遺傳諮詢中心醫師。
長年專注於基因/基因體檢測及基因體醫學,熟悉生物資訊、資料科學及基因體數據運算分析與程式設計,並將人工智慧應用於醫療研究與臨床決策。具多年跨科別經驗,能整合不同疾病的基因體醫學資料,提供臨床分析、遺傳諮詢與專業解說。
經營臉書粉絲頁「基因醫師張家銘」,以深入淺出的方式將複雜的醫學知識傳遞給大眾,目前累積逾20萬名追蹤者。
讀懂身體的訊號
長輩明明努力運動、補充很多蛋白質,體力仍難以恢復,甚至愈動愈累?原因並非單純老化,而是「粒線體退化」造成能量不足,使肌肉無法有效運作。基因醫師張家銘指出,改善肌少症不能單只靠運動和蛋白質補充,還需要修復粒線體功能,讓細胞重新產生足夠能量,才能真正提升肌力、減少疲勞、改善行動力。
張家銘醫師新作《讀懂身體的訊號》以通俗易懂的語言帶領讀者解讀基因與代謝知識,協助理解身體的訊號,並建立可持續的健康策略。臺大醫學院院長吳明賢肯定本書在精準健康、慢性病預防與健康教育上的深度與實用性,是現代人提升健康掌控力的重要讀物。
每個人的基因就像「原廠設定」,決定疾病風險與健康軌跡。張家銘醫師教你解讀身體訊號,掌握基因與體質資訊,提早篩檢、選擇適合生活方式與治療方案,真正逆轉健康危機。
容易疲勞、胃食道逆流、莫名發胖、記憶力變差、皮膚過敏……這些變化可能是慢性發炎的警訊。基因醫師張家銘指出,環境毒素、壓力、飲食與生活型態,都可能讓細胞長期處於作戰狀態,進而影響健康。透過從日常生活調整飲食與作息,我們可以有效減緩發炎,逆轉健康危機。
人體在44歲與60歲會迎來兩次重要的生理轉折。40多歲時新陳代謝變慢、可能開始變胖、肚子變大,酒精與咖啡的身體影響也比年輕時更明顯;60歲後免疫力下降、腎臟負擔加重,血糖波動加劇,使糖尿病與慢性病風險增加。基因醫師張家銘提醒,在這兩個關鍵年齡前後調整飲食、運動與生活習慣,能減少老化衝擊,讓健康維持得更長久。
運動不只是心肺保健、減重工具,它能啟動大腦內的膠淋巴系統與腦膜淋巴管,加速清除像阿茲海默症β類澱粉蛋白、帕金森症的α-synuclein及慢性發炎因子等神經廢物。研究顯示,只有長期規律運動(每週3次、每次30分鐘)才能真正提升膠淋巴流速,降低血液中發炎蛋白水平,並增強大腦免疫防禦力。搭配良好睡眠,可發揮「雙引擎」清除效果,達到預防失智與神經退化的目的。
中年發胖不一定是因為吃太多或不運動,而是脂肪細胞與免疫細胞之間的「慢性發炎訊號斷線」,導致代謝失衡和脂肪堆積。基因醫師張家銘指出,減重的關鍵非盲目節食或劇烈運動,而是先讓體內發炎靜下來、恢復細胞間的溝通。透過抗發炎飲食、適度運動、充足睡眠與壓力管理,可修復細胞訊號,穩定代謝,從源頭改善健康,真正逆轉中年發福危機。
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